Техника выполнения становой тяги:

1. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь к ней, спину прогните (не путать с согните :), не сутультесь, плечи расправьте
3. Немного сгибая ноги, возьмитесь за гриф (можно разнохватом или в ремнях) правее и левее ступней так, чтобы колени не мешали.
4. Теперь оторвите штангу от пола, встаньте в полный рост, немного отклонитесь назад. (пятки не отрывайте, спину держать прогнутой)
5. И теперь также опустите ее до пола. Если это не последнее повторение, то просто коснувшись пола, поднимайте снова.
6. После становой тяги, хорошо бы повисеть. (желательно, чтобы ноги касались пола)

На первом году тренировок можно обойтись без становой. Масса и так будет хорошо расти.

Также существуют другие тяги: мертвая тяга, "сумо”, тяга "трэп-грифом”