Железный мир 2003 05-06
Железный мир 2003 01
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. Брунгардт Курт
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт Курт
Главная »
| Главная » Статьи » Разное |
Терпи и не сдавайся!
| Похоже, ваш начальный запал молчком потух, и сейчас вы не более чем автоматически повторяете процедура за процедурой. Если так, то дурно ваше дело. Когда нет подабающего настроения, до несчастного "плато" рукою подать. Как ведь быть? Позвать на поддержка напарника! Выглядит все так: вы и ваш партнер избираете некоторое процедуру и договариваетесь, какое количество повторов будете скрупулезно исполнять. Допустим, 12-ть до "отказа". Сначала сет барабаните вы, после этого передаете авторитет партнеру. Тот берет на себя у вас эстафету и силится повторить или опередить количество проведенных вами повторов. Иными словами, как 1 из партнеров утомляется и начинает "жульничать", авторитет мгновенно переходит к иному. Хитрость приема в том, что партнеры не пытаются уступать друг дружке. В результате интенсивность процедуры делается безжалостной. Подчас парочка незначительно набирает до 50 сетов на двоих! Попробуй устрой это один! Для этого приема более подходят "односуставные" отделенные процедуры, вроде роста на бицепс, разгибаний рук либо ростов через стороны. Тем минимум, продвинутые атлеты имеют все шансы осложнить задачку и исполнять в похожем режиме групповые перемещения вроде тяг, жимов лежа и приседаний. Короче, в собственном выборе вы урезаны только соревновательным духом. Точность арифметики Методика бодибилдинга стала объектом внимания суровой науки. В Соединенные Штаты научной экспертизе подвергались методические основы накачки. Исследователи проводили проверку их на группах культуристов различной ступени подготовленности. Оказалось, что упор и вправду надобно делать на базисные процедуры. Причем, идти они обязаны первым номером, вторым - отделенные процедуры. При таковой очередности масса увеличивается скорее. Согласитесь, это все мы знали и в отсутствии научных работников. А вот и кое-что, на самом деле, нужное. Общеизвестно, что в ходе тренинга веса нужно увеличивать. Однообразные перегрузки эффективности мешают. Однако четкой схемы прогрессии мы покуда не могли знать. Ученые советуют вот что. Сначала делайте в сете 8-10 повторений до "отказа", как скоро избыточное повторение просто-напросто невыполнимо. Со временем мускулы добавят мощь, и вы осилите вспомогательный 11-ый не сомневалось необходимо прибавлять авторитет. Во всех отделенных процедурах прибавьте гладко 2% к бывшему рабочему веса. Что ведь качается базисных перемещений, то здесь эта математика: 5% - для мускул верха тела и 10% - для ног. Добавление веса значит скачок интенсивности тренинга. Если в жизни много стрессов, научные работники рекомендуют увеличивать нагрузку с 12 повтора. В таком случае ступень интенсивности станет пониже. Революция длится Майк Матараццо - данное харизматическая фигура прогрессивного бодибилдинга. Он сделал что-то типа революцию, как скоро первым выступил под саунд-трэк вздорной категории АС/DC. До Майка культуристы выступали под симфоническую музыку. Благодаря таковой смене, турниры культуристов трансформировались в зажигательные спектакли и обратили внимание суровых импрессарио от шоу-бизнеса. Все данное позитивно отразилось на нашем спорте. Главный мировой турнир "Мистер Олимпия" прописался в самом богатом мегаполисе планеты Лас-Вегасе и более не имеет нужду в спонсорах. Верный совет К месту растяжения традиционно рекомендуют прикладывать лед. Любопытно, что данный совет ни разу не имел под собой мед объяснения. Только в прошедшем году категория южноамериканских медицинских работников принялась провести опыты. Оказалось, что замораживание, на самом деле, понижает риск воспаления травмированной суставной ткани и пока что понижает чувствительность болевых рецепторов. Ученые считают, что наилучшим образом заворачивать лед в чистое полотенце. Секрет в том, что мороз обязан быть "мокроватым". Резиновые грелки, набиваемые льдом, наименее эффективны. Тем более, невозможно дозволять прямого контакта льда с шкурой. Точно установлено, что лед нужно прикладывать лишь временно. Максимальная длительность упражнения - 10 мин.. Потом 10 мин. нужно передохнуть и возможно вновь приложить лед - на 10 мин.. Денег жаль! Кроссовкам когда бы то ни было предначертано отправиться на помойку. Тогда для чего тратиться на элитные модели? Эта несложная правда овладевает разумами млн., и спрос на элитные спортивные тапки падает в мире. Больше того, преуспевают фирмы, которые специализируются на реализации дешовой спортивной обуви из Юго-Восточной Азии. Любопытно, что глобальный приток потребителей как правило в именно такие фирмы дозволяет делать статистические выводы о изменении репутации различных видов спорта. К образцу, в Соединенных Штатов безусловным руководителем продаж стали беговые и баскетбольные спортивные тапки. Сбыт спортивный тапок для аэробики, напротив, ощутимо пошел на убыль. Теннисные туфли вообщем не продаются. Тяжелые ботинки для турпоходов и вовсе забыты. | |
| Просмотров: 383 | Рейтинг: 5.0/4 |
| Всего комментариев: 0 | |
