Тяжелая работа приносит свои плоды - Разное - Каталог статей - Бодибилдинг

Наш опрос

Оцените наш сайт
Всего ответов: 15

Журналы

Все эти журналы можно скачать у нас на сайте в разделе Каталог файлов
Как вступить к нам

Поиск

Статистика

CY-PR.com
Всего: 1
Любители: 1
Професионалы: 0
Как накачать мышцы
Как накачать мышцы
Культуризм в СССР и России
Культуризм в СССР и России
Арнольд Шварценеггер vs Рони Колеман
Арнольд Шварценеггер vs Рони Колеман
Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia 1975
Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia 1975
BIG RON COLEMAN
BIG RON COLEMAN


Главная » Статьи » Разное

Тяжелая работа приносит свои плоды
Ронни Колеман, восьмикратный мистер Олимпия.

Как вам получается держаться программы межсезонья перед состязаниями, на тот момент как оставшиеся культуристы расходуют несчетные старания на тренировки для понижения веса и роста численности повторов?

Цель завершающего момента подготовки к состязаниям — устроить вашу мускулатуру как можнож наиболее рельефной и точной. Для данного вам потребуется отделаться насколько возможно от наибольшего численности подкожного жира и устроить ваши мускулы как возможно наиболее солидными. Опровергая классическую позицию на эту делему, я утверждаю, что данные цели не противоречат друг дружке.

Распространенное неверное толкование вопроса гласит: «утрачивая в весе, вы утрачиваете собственные силы» и «делая более повторов, вы сжигаете более калорий». Но я высказываю мнение, что данное отмазки ленивых спортсменов, которые улавливают период подготовки к состязаниям как отпуск. Я держусь другого воззрения. Это эпизод правды, тестирование светом. Если у меня есть возможность данного достичь, я данного достигну. Сокращая ваш жирный слой, вы повышаете признак пропорции жира и мускул. Имея более мускул в соотношении с вашим весом, который вы носите с собой ежедневно, вы становитесь наиболее крепкими, наиболее энергичными и относительно посильнее. Продолжайте тренировки с вашими наиболее нелегкими перегрузками, и у вас появится возможность спалить более калорий, нежели при применении не очень больших нагрузок и исполнении наибольшего числа повторов. Тяжелые перегрузки настоятельно просят финансовые затраты наибольшего числа энергии, используют в работу наибольшее число мускул. Таким образом, вы лучше прорабатываете собственные мускулы, и они более устают. Делая немало повторов, в том числе и в удлиненных сетах, единый объем использованных калорий все равно будет меньше по сравнению с применением больших нагрузок во время тренировки.К сожалению, большинство культуристов перед соревнованиями оказываются в своей худшей форме, по сравнению с тем состоянием, в котором пребывают, когда соревнования не проводятся. Они становятся меньше, слабее, изнуреннее, истощеннее. А причина такого состояния заключается в том, что они отказываются от всего, что делает их крупнее, и в первую очередь от высококалорийных продуктов и высоко интенсивных тренировок.

Перед соревнованиями не исключайте из диеты продуктов с питательными веществами, участвующими в росте вашей мускулатуры. Продолжайте принимать тот же объем протеинов, что и раньше, или даже больше этой нормы. Определите уровень калорий, который обеспечивал бы вас необходимым количеством энергии, чтобы выдерживать высоко — интенсивные тренировки, и при этом позволял бы вам постепенно сжигать излишний жир, не нанося вреда мускулатуре. Разбейте общий объем потребляемых продуктов на шесть приемов пищи в день и равномерно распределите на эти шесть приемов потребляемые вами протеины. (Чтобы ускорить потерю жира, я готовлю блюда из курицы или индюшки, но только потому, что не люблю рыбу. При первом и последнем приеме пищи я использую протеин в виде пищевой добавки. В остальном моя диета состоит из печеного картофеля, риса или овсяной крупы.)

Многим с трудом поверится в то, что я до сих пор использую те же тренировки, те же упражнения, те же сеты и повторы, и тот же шестидневный график, что и в прошлом веке. Но это чистая правда. Единственное отличие в объеме нагрузки. Теперь я стал сильнее и могу поднять большие тяжести. Это единственное изменение, которое я внес в свои тренировки, то же самое рекомендую и вам. Как только вы выработаете для себя график, который наилучшим образом способствует росту вашей мускулатуры, придерживайтесь его и в будущем, стараясь при этом постепенно увеличивать нагрузку.

Помимо всего прочего ни на минуту не расслабляйтесь при повторах. Делайте столько повторов, сколько необходимо, чтобы полностью накачать кровью ваши мышцы, но всегда контролируйте свои движения. Заставляйте свои мышцы сокращаться так сильно, чтобы вы могли чувствовать, как они растут.

Категория: Разное | Добавил: Качок (26.03.2011)
Просмотров: 151 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]