ТРЕНАЖЕР СМИТА обычно рекомендуют для имитации тяжелых базовых движений со штангой — приседов, жимов лежа и сидя, становой тяги. Мы предлагаем вам использовать гриф тренажера вопреки правилу — в качестве неподвижной перекладины. Вам предстоит делать совершенно особые подтягивания, которые одновременно растят массу и силу мышц спины, и вдобавок расширяют спину.

Веди раньше вы делали упор на широкие верхние тяги на блоке, ТО упражнение вас искренне удивит. Оно ничуть не легче обычных подтягиваний, однако если подтягивания трудно прочувствовать, то здесь атлетическое усилие напрягающее спину сверху донизу, чувствуется на все 100 процентов! Наверняка это упражнение станет одним из ваших любимых!

Итак, установите гриф тренажера! на высоте своей талии. Возьмитесь за гриф широким хватом и опуститесь в глубокий присед. Заблаговременно поставьте перед тренажером скамью боковым торцом к себе. Поставьте па скамью ноги, а руки полностью распрямите, приняв положение виса. Попросите партнера положить отягощение вам на бедра. Мощным усилием подтянитесь, коснувшись грудью грифа. Согласитесь, совсем не похоже на подтягивания, а тем более на широкие тяги: спину, буквально, свела судорога напряжения!

Если широкий хват делает акцент на мышцы верха спины и расширяет спину, то нижнюю область широчайших вы можете прокачать, взявшись за гриф узким обратным хватом. И тут поверьте, вас вставит, мама не горюй!

Данное упражнение вы можете использовать как заглавное при тренинге спины или в рамках задачи по расширению костной структуры спины. Однако п последнем случае упражнение нужно выполнять методом многоступенчатого дроп-сета.

Примечание: Ступни вынесите за скамью и опирайтесь на ее поверхность икрами. Если вы поставите на скамью пятки, у вас возникнет соблазн вытолкнуть себя кверху силой НОГ.

>> Перед вами примерный комплекс, в котором горизонтальные подтягивания играют роль основного упражнения.
Горизонтальные подтягивания в Смите 2х6 2х12
Тяга Т-штанги 2х6, 2х12
Тяга прямыми руками 3х10
Гиперэнстензии 3х10-15

Источник: журнал Muscle & Fitness