Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. Брунгардт Курт
Железный мир 2003 01
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт Курт
Железный мир 2003 05-06
Главная »
| Главная » Статьи » Анатомия |
Предплечья
| Тренировать предплечья просто нужно будет. Они считаются долею вашего тела, и, будучи культуристом, ваш долг их накачивать, как и всякую иную категорию мускул. Правда, что у почти всех предплечья довольно настойчивая часть тела, хотя данное не первопричина пренебрегать их в личных тренировках. Заставить их вырастать обязано приниматься вами как вызов. Мне тренировки предплечий даются с легкостью. Я с самого начала знал, что им не потребуется сочинять немало различных процедур, так как они как следует прокачиваются и при тренировке иных верхних групп мускул. Поэтому я просто исполняю одно процедура на сгибающую мышцу предплечья и одно на разгибающую мышцу. Для сгибающей мускулы, коя располагается на этой же стороне, что и ваши ладошки, я советую скрупулезно исполнять сгибания запястий со штангой. Я люблю делать более повторов на предплечья по сравнению с другими долями тела, по следующим причинам на протяжении всего дня они получают чрезвычайно великий размер перегрузки. Учитывая эту всю нагрузку на предплечья, коя потребуется для исполнения повседневных деяний и работы, вы обязаны уделять им отличительное внимание на тренировках, в случае если желаете, дабы данные мускулы подрастали. Нагрузите штангу так, дабы у вас появилась возможность устроить 15-20 повторов и положите ее на пол вблизи со скамьей. Теперь берите штангу хватом снизу, поместив великие пальцы под штангой. Сядьте на край скамьи и обопритесь локтями о колени. Затем подымайте штангу вверх и медлительно опускайте, пока же ваши руки не станут свисать. Не делайте внезапных перемещений, по другому сможете обрести растяжение какой-либо мускулы. Выполните следовательно 3 либо 4 сета, постаравшись концентрироваться на собственном положении, но не на перегрузке. Иногда для исполнения данного процедуры я навешиваю на олимпийскую штангу исключительно по 1 25-ти фунтовому диску с любой стороны. Если потом процедуры я ощущаю парилка в личных предплечьях, означает, я адекватно потрудился. Далее я рекомендую исполнять обратные сгибание запястий. Это грубо говоря обратное перемещение тому, которое вы только вот сделали. На данный разов применяйте хват поверх, поместив великие пальцы под штангу для помощи. Вам неизбежно требуется наименьшая перегрузка, потому что автоматически данное процедуру исполнять еще труднее, нежели предыдущее. Снова постарайтесь устроить 3-4 сета по 15-20 повторов. Тренируйте собственные предплечья дважды еженедельно, хотя не в дни, созданные для проработки мускул рук. Вы обязаны иметь довольно сил, чтоб сосредоточится на предплечьях. Если ведь вы предварительно истратите полчаса на вращения с гантелями, тягу вниз и наклоны пастора, ваши предплечья теснее выбьются из сил. В эталоне, вас надлежит тренировать их в 1 день с ногами. Таким образом, они еще будет готовы к немалым перегрузкам к эпизоду, как скоро вы приступите к их тренировке. Независимо от того, какой день вы подберете для проработки предплечий, ни под каким видом не сдавайтесь. Они имеют все шансы быть настолько же непреклонными, как наш мул, хотя данное не значит, что они не сдвинутся с места. Прошу мне в данном уверовать. Тренировка предплечий от Ли Хейни Сгибание запястий со штангой -3-4x15-20 Обратное сгибание запястий -3-4x15-20 | |
| Просмотров: 410 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
