Перед соревнованиями не исключайте из диеты продуктов с питательными веществами, участвующими в росте вашей мускулатуры. Продолжайте принимать тот же объем протеинов, что и раньше, или даже больше этой нормы. Определите уровень калорий, который обеспечивал бы вас необходимым количеством энергии, чтобы выдерживать высоко — интенсивные тренировки, и при этом позволял бы вам постепенно сжигать излишний жир, не нанося вреда мускулатуре. Разбейте общий объем потребляемых продуктов на шесть приемов пищи в день и равномерно распределите на эти шесть приемов потребляемые вами протеины. (Чтобы ускорить потерю жира, я готовлю блюда из курицы или индюшки, но только потому, что не люблю рыбу. При первом и последнем приеме пищи я использую протеин в виде пищевой добавки. В остальном моя диета состоит из печеного картофеля, риса или овсяной крупы.)

Многим с трудом поверится в то, что я до сих пор использую те же тренировки, те же упражнения, те же сеты и повторы, и тот же шестидневный график, что и в прошлом веке. Но это чистая правда. Единственное отличие в объеме нагрузки. Теперь я стал сильнее и могу поднять большие тяжести. Это единственное изменение, которое я внес в свои тренировки, то же самое рекомендую и вам. Как только вы выработаете для себя график, который наилучшим образом способствует росту вашей мускулатуры, придерживайтесь его и в будущем, стараясь при этом постепенно увеличивать нагрузку.

Помимо всего прочего ни на минуту не расслабляйтесь при повторах. Делайте столько повторов, сколько необходимо, чтобы полностью накачать кровью ваши мышцы, но всегда контролируйте свои движения. Заставляйте свои мышцы сокращаться так сильно, чтобы вы могли чувствовать, как они растут.