Понедельник

1.Приседания 3х10

2.Жим лёжа 3х10

3.Жим лёжа узким хватом 4х8

4.Гиперэкстензия 3х10

5.Пресс 5х20

Среда

1.Становая тяга 3х10

2.Тяга блока к груди 3х8

3."Шраги" 4х8

4.Сгибание рук со штангой 4х10

5.Пресс 5х20

Пятница

1.Приседания 2х10 и 1х8(с увеличением веса штанги)

2.Разгибание ног на тренажёре 3х10

3.Жим лёжа 2х10 и 1х8 (с увеличением веса штанги)

4.Французкий жим стоя 3х10

5.Гиперэкстензия 3х10

6.Пресс 5х20