Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. Брунгардт Курт
Железный мир 2003 01
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт Курт
Железный мир 2003 05-06
Главная »
| Главная » Статьи » Здоровье |
Будьте здоровы
| Культуристы, принимайте углеводы в период тренировки! Углеводные напитки для выносливостных атлетов стали солидным прорывом в науке о спортивном кормлении за прошедшее столетие. Теперь их создание - данное многомиллионная промышленность. Они могут помочь атлетам поддерживать гидратационный статус и предоставляют им энергию. Большинство научных работников думают, что углеводные напитки слишком мало могут быть полезны бодибилдерам и тяжелоатлетам, потому что утраты гликогена у их не так значительны. Наш организм бережёт углеводы в мышцах и печени повторяющий вид гликогена. Углеводы считаются основным источником горючего для тренировок на силу. Доктор Грэг Хафф с сотрудниками не так давно выпустили обзор заключительных изысканий по вопросцу углеводосодержащих добавок для пищи и занятий с отягощениями. Ученые сделали вывод, что при великом размере тренинга с отягощениями атлеты обязаны пить углеводные добавки для пищи до и опосля занятия. Они обеспечат более энергии в период тренировки и ускорят регенерацию опосля нее. Этот толстый, толстый мир Всемирная Организация Здравоохранения заявила о повышении количества жильцов Земли, испытывающих страдания ожирением, с 1.1 млрд до 1.7. Прежние числа не брали в расчет азиатов, которые подвергаются риску сердечно-сосудистых болезней при наименьшем весе тела. Недавно научные работники проверили, что адепты данной расы в сравнении с иными подвержены риску сердечных болезней и паралича при наиболее невысоком проценте жира в организме. Сегодня индекс массы тела повыше 25 заявляет о избыточном весе, повыше 30- о ожирении. Этот индекс проявляет отношение веса тела (в фунтах) к резкому увеличению (в футах). ВОЗ считает, что излишний вес у азиатов наступает с признака 23. Но надлежит принять к сведению, что методология расчета индекса массы тела не применима к бодибилдерам, потому что те владеют большей, нежели простые люди, мышечной массой. Гормон подъема не эффективен в борьбе с жиром Многие суровые культуристы принимают гормон подъема, чтоб набрать мышечную массу и спалить жир. Наряду с иными силовыми атлетами, они убеждены в его жиросжигающих свойствах. Многие зрелые люди (необыкновенно с избыточным весом) принимают гормон подъема имея цель замедлить дряхление и достичь наиболее «юношеской» композиции тела. Ученые Клиники Мэйо в собственных наблюдениях сделали вывод, что употребление тучными людьми гормона подъема не делает результата на подкожный жир и мышечную массу. Гормон подъема подсобляет представителям сильного пола (хотя не барышням) отделаться от излишнего жира в абдоминальном ареале. Однако последствия, приобретенные при наблюдении за неподвижными больными, не применимы к бодибилдерам. Широкомасштабных экспериментов по воздействию гормона подъема на атлетов еще не велось, в следствии этого у нас есть возможность управляться исключительно индивидуальными наблюдениями... Ешьте более протеина - данное может помочь осуществлять контроль авторитет Некоторые люди к середине дня претерпевают это острое чувство го-пода, что их начинает трясти. Если в этом состоянии вы попадете в продуктовый торговый центр, то непременно накупите больной еды, коя практически гарантированно даст вам увеличение веса. Сидя на взыскательной диете, вы не достигните удачи, когда будете ощущать аппетит всего лишь через час в последствии пищи. Повысьте содержание протеина в собственном меню, и у вас появится возможность часами сдерживать данного голодного монстра за сеткой. Для угнетения голода особо главна аминокислота лейцин. Печень конвертирует аминокислоты из протеинов в кровяной сахар входе процесса, именуемого глюконеогенезом. Для укрепления неизменного поступления энергии в мозг протеины работают как некоторые капсулы кровяного сахара с замедленным поступком. Вы ощущаете себя наиболее бодрым и вовсе не голодным. Постарайтесь на завтрак есть более белковой еды. Это разрешит удерживать аппетит до середины дня и больше. В жиросжигающих диетах протеины подсобляют поддерживать устойчивым уровень сахара в крови, что удерживает аппетит и увеличивает ваши шансы на фуррор. Массаж сокращает боль Ничто так не веселит тело, как неплохой массаж в последствии тяжкой тренировки. Многие люди думают, что он способен убыстрить возобновление и избежать послетренировочную мышечную болезненность. Ученые Колледжа Итаки выявили, что послетренировочный массаж навевает некие эффекты. Он никак не оказывает большое влияние на спортивную результативность, хотя сокращает мышечную болезненность, появляющуюся через 48 часов в последствии исполнения нелегких эксцентрических процедур. (В этих перемещениях мускулы вырабатывают величайшие старания при удлинении.) Субъекты исполняли процедуры для бицепсов бедер имея цель вызвать мышечную болезненность. Через 2 часа опосля завершения тренировки соучастники опыта получали 20-минутный сеанс массажа. Хотя он не оказывал практически никакого воздействия на мощь или же хим метки мышечных дефектов, хотя люди ощущали себя лучше. Обнаружен энзим ожирения Нормальный метаболизм жиров и углеводов просит равновесия в применении данных видов «горючего» для получения энергии. Ожирение, переедание и дефект подвижности вызывают инсулиновую резистентность, как скоро клеточки претерпевают проблемы в применении углеводов в виде горючего. Это. к тому же, приводит к резкому увеличению употребления жиров. Такие метаболические перемены делают легче отложение жиров в адипозные ткани. Углеводы очень важны для мышц. В мышцах имеется вещество, называемое PDK4. которое сдвигает баланс метаболизма в сторону сохранения жиров. Ученые полагают, что проблемы с этим энзимом могут играть не последнюю роль в развитии ожирения. Избавление от лишнего жира, более здоровая диета и физические упражнения могут привести к сокращению PDK4 и улучшению процессов, связанных с обменом жиров и углеводов. Аэробный тренинг улучшает использование жиров и углеводов Большинство людей знают, что физические упражнения сжигают калории и повышают темп метаболизма, поэтому вы продолжаете сжигать калории после окончания тренировки. Упражнения незаменимы в деле контроля над весом тела. А как метаболизм тучных людей реагирует на тренинг? Исследования французских ученых показали, что тучные люди, тренировавшиеся на выносливость на протяжении четырех месяцев, показали увеличение уровня сжигания жиров в покое и улучшение контроля сахара в крови. Тренинг поднимает уровни адреналина после приема пищи, а этот гормон играет важную роль в процессе расщепления жиров. CLA снижает вес и уровни сахара в крови Кэньюгированная пинопиевая кислота (CLA) -это форма незаменимой жирной пинопиевой кислоты, которая входит в состав молочных продуктов, яиц. говядины, птицы и кукурузного масла. Некоторые исследования показали, что она способна сократить жировую прослойку и снизить риск развития некоторых видов рака (груди, простаты, прямой кишки, легких, кожи и желудка). Кроме того, она уменьшает вероятность сердечного приступа и повышает чувствительность к инсулину. Ученые Университета Огайо обнаружили, что CLA лучше справляется с жиром, содержащимся в крови сахаром, а также с уровнем лептина. Эти выводы согласуются с результатами наблюдений за крысами, показавших, что CLA улучшает метаболизм. CLA повысила уровень лептина в крови животных (в сравнении с контрольными особями). Лептин регулирует аппетит и метаболизм. Повышенный уровень лептина может объяснить, почему CLA вызвала уменьшение жира у крыс. У тучных людей обычно наблюдается повышенный уровень лептина. потому что его рецепторы работают некорректно. Однако CLA помогает людям избавиться от лишнего жира, что повышает чувствительность организма к лептину. | |
| Просмотров: 353 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
