Главная » Статьи » Жим лежа |
Жим лежа - это одно из основных упражнений как пауэрлифтера, бодибилдера, так и просто зашедшего в спортзал мужика) Техника выполнения упражнения:
В бодибилдинге технику жима лёжа можно менять, что позволяет акцентировать нагрузку на разных мышцах. Например, меняя хват, мы можем добиться разных вариантов жима: Средний хват. Если ты взялся на уровне плеч, то опускать штангу следует в район диафрагмы (низ ребер). этот жим развивает плечи (а точнее передний пучок дельтовидных). Широкий хват. Чем шире ты будешь браться, тем больше нагрузки переходит с плеч на грудь. Узкий хват. Чем уже ты будешь браться - тем больше прокачивается трицепс и внутренние отделы грудных мышц. Гриф также можно опускать на верхнюю, среднюю и нижнюю части груди, что позволяет предотвратить застой в росте мышц. ====================================================Вариантами жима лёжа также являются: жим на тренажёре Смита, жим гантелей и наклонный жим. Наклонный жимВо время жима лёжа на наклонной скамье прорабатываются верхние отделы грудных мышц (если вовремя выполнения голова находится выше ног) или нижние отделы груди (если голова ниже). Жим гантелейЖим гантелей позволяет немного увеличить амплитуду, так как гриф штанги позволяет опустить вес только до уровня груди. Кроме того, жим гантелей можно выполнять не только по стандартной траектории движения, к примеру можно сводить гантели в верхней точке, выжимать гантели, держа грифы параллельно друг к другу, что позволяет прокачивать новые пучки мышц и воздействовать на них по-другому. Жим на тренажёре СмитаЖим на тренажёре Смита позволяет выполнять упражнение без страховки, но существенно ограничивает амплитуду движения. ====================================================И самое главное.
- При жиме атлет, выполняющий упражнение, должен пользоваться помощью
страхующего, а при жиме очень большого веса - двух-трех
страхующих.(снимать штангу с упоров надо тоже с их помощью)
==================================================== ЭкипировкаБинты. Зачем лифтеры заматывают запястья бинтами? Если у спортсмена слабые запястья, или сухожилия в этой области, ему, вероятно, стоит использовать бинты. Они не добавят веса к Вашему жиму, но сделают его менее болезненным.(не является экипировкой) Пояс. Многие не знают, нужен ли пояс для жима лежа. Он не необходим, если только Вам не ненравится ощущение тесноты. Если Вы прогибаетесь во время жима, то Вам определенно следует избегать использования пояса. Майки для жима лежа. С появлением маек для жима во-первых сократилось число травм, связанных с жимом лежа, во-вторых начали ставиться новые мировые рекорды. Майка для жима лежа добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам пpи выполнении подхода. Используя майку для жима, Вы сможете работать с большими весами и, тем самым, стимулировать больший мышечный рост. А это, приведет к новым личным рекордам. Еще майки для жима различаются по толщине. И, чем она толще, тем больше поддержка. Начинайте со свободной майки, потом постепенно переходите к соревновательной. Соревновательная майка должна толще и меньше на пару размеров. Вам будет некомфортно, но результат того стоит. Попробуйте различные марки и виды и выберите то, что Вам подойдет. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ни в коем случае не пользуйтесь поврежденной экипировкой(даже со слегка расходящимися швами). Однажды она все-таки лопнет, и если вы в это время будете под штангой, то Вы потеряете контроль над весом. Помните шанс травмы не стоит цены новой экипировки. | |
Просмотров: 657 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0 | |