Что такое приседания? Приседания со штангой - одно из базовых упражнений бодибилдеров и пауэрлифтеров, очень полезное упражнение для борцов, тяжелых тяжелоатлетов, легких тяжелоатлетов, тяжелых легкоатлетов, легких легкоатлетов и прочих силачей.
 Сразу скажу, что приседания очень эффективны для набора веса, не только потому что в ногах около половины массы тела, но и потому что вовремя приседаний вырабатывается тестостерон (гормон), благодаря которому мышцы растут, как на дрожжах.

Приседание задействует множество мышц и крупных и мелких. Если вы приседаете со штангой на плечах, то основная нагрузка попадает на квадрицепсы, также движению помогают большие ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Еще работают мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы.

Техника выполнения приседаний:

• Встаньте прямо, пятки на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. После того, как положили гриф на спину, чуть прогнитесь вперёд в пояснице. Если вы не прогнетесь, а округлите спину - это вызовет проблемы, и вам будет худо. Смотрите вперёд и немного вверх.

Кстати, Вы можете выбрать один из двух вариантов - Вы можете положить гриф
* на трапеции: так нагрузка направляется в нижнюю часть квадрицепсов (медиальная мышца над коленом), но позвоночник тоже оказывается под травмоопасной нагрузкой; или
* на задние дельты: так движение получается сильнее, нагрузка распределяется между всеми квадрицепсами, ягодицами и разгибателями спины (в этом положении с позвоночника снимается нагрузка) - так Вы автоматически будете наклоняться вперёд, и это нормально.

• Присядьте как будто Вы садитесь на стул. В нижней позиции Ваши колени должны быть широко разведены. Пятки отрывать нельзя. Если Вы не можете приседать, не отрывая пяток от пола, то подложите блины (многие так и делают).
• К вопросу об обуви - заниматься надо в обуви с твердой подошвой, чтобы чувствовать опору. Если у вас такой нет, то лучше приседать босиком.
• Приседание со штангой выполняется до того момента, как бедра будут параллельны полу, как только этот момент настал, поднимайтесь. (делайте тоже самое но в обратном порядке, колени не сводите, пятки не отрывайте, спину держите прогнутой). Завершив последнее повторение, положите штангу на стойки. Необходимо установить упоры так, чтобы Вам не пришлось вставать на носочки.
• После приседаний, хорошо бы повисеть. (желательно, чтобы ноги касались пола)