Железный мир 2003 05-06
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота. Брунгардт Курт
Железный мир 2003 01
Бодибилдинг. Тренировка ног и таза. Брунгардт Курт
Главная »
| Главная » Статьи » Разное |
7 упражнений в помощь неважной генетике
| Можно ли при помощи бодибилдинга появиться поновой? Давайте глядеть истине в глаза - у всех у нас наличествуют собственные генетические беспомощности. Даже наибольшим чемпионам бодибилдинга приходилось поправлять различного семейства "недоделки" матушки-природы, и они с сиим удачно управлялись. У Арнольда, например, вначале были трудности с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт ухитрился быть "Мистером Олимпия". Другими словами, бодибилдинг сможет коль скоро не многие, то огромное количество. В прицеле - генетические беспомощности Прежде нежели оглашать войну личным генам, старайтесь взять в толк, что на свете не присутствует 2 жителей нашей планеты с схожим мышечным потенциалом. Мы прибываем в данный мир различными. И шанс быть подобным на Шварценеггера у любого среди нас еще менее, нежели победить миллион в лотерею. В окончательном счете, все решают совсем не мышечные размеры, а наследственность. И самое весомое здесь - врожденные соотношения скелета. Короткие ноги, неширокие плечи, ассиметрия правой и левой сторон тела - поправить это все, ясно, невероятно, какое количество бы вы ни тренировались. А вот завуалировать данные недочеты, сделать что-то типа оптическую иллюзию "идеального" телосложения - задачка полностью выполнимая. Возьмем, например, бодибилдера с тесными плечами. Такому нужно очень сильно раскачивать дельты, а руки стоит "удерживать" - тогда уже грудная клеточка станет казаться шире. "Толстые" руки, напротив, зримо "зажмут" грудь. Вторая по значимости неувязка: места прикрепления мышечных сухожилий к костям. Достаточно смещения точки прикрепления на 0.4 мм, чтоб мускула стала посильнее на 200%! В данном толке наш начальный силовой потенциал замечательно разнится, а сообща с ним и возможности комплекта мышечной массы. Тот прецедент, что радикально поменять форму мускулы нереально, якобы, подтверждается электромиографией (ЭМГ). Измеряя мощь электро поля, образующегося при уменьшении мускулы, научные работники характеризуют, какой процент волокон был задействован в данном уменьшении. Данный способ употреблялся, например, для сопоставления отдачи всевозможных разновидностей роста на бицепс. Ожидалось, что различные процедуры станут провоцировать электрическую активность различных участков бицепса. На деле ведь оказывается, что все процедуры "грузят" бицепс приблизительно идиентично по всей его протяженности. Ни о каком "избирательном" урезании какой-нибудь доли бицепса и речи не шло. Иными словами, подъемы на скамье Скотта готовы воздействовать на форму бицепса не более, нежели, заявим, концентрированные подъемы на бицепс. Казалось бы, абсолютная безнадежность, но спортивные физиологи в ЭМГ не веруют. Она не "подмечает" ту беспристрастную разность, коя встает, как скоро мускула ужимается из растянутой позиции. Смотрите, при сгибании рук на скамье Скотта бицепс стартует из растянутого положения, а в концентрированных ростах данного нет. Получается, и повлиять на бицепс процедуры обязаны по-всякому. Вот что заявляет благодаря чему предлогу физиолог, доктор Джеймс Тидболл: "Растягивая мышцу в длину, мы самым что ни на есть принуждаем ее производить окись азота в том месте, где брюшко мускулы переходит в сухожилие. Что интересно, выделение окиси азота при растягивании мускулы приводит к образованию на ее оконечностях свежих саркомеров - частей мышечных волокон, способных ужиматься; не вдаваясь в пространные рассуждения, мускула реально увеличивается в длину. Я - не бодибилдер, я промышляю физиологией клеток, но могу поручиться, что все процедуры из растянутой позиции изменяют форму рабочей мускулы." Тут бы было уместно слушать практиков бодибилдинга. Ну а в их числе существует свое отличительное воззрение: вероятно все! В самом деле, "долби" концентрированные подъемы до посинения, и твой бицепс будет повыше, что бы там не разговаривала наука! То ведь с неширокой грудной клеточкой. Что это грудина? Обыкновенный хрящ! Ну а хрящи, как мы знаем из йоги, растягиваются, да еще как! Так что, бери в руки гантели, ложись спиной на скамью и начинай разводку. Сначала с небольшим весом, в последующие дни прибавь, в последующие дни еще. Вот грудина и растянется. А куда ей деться? Главное - данное знать, как эти все дела делаются. А предлогу формы мускул воззрение это: нежели более мускула, тем она краше. Точка. 1. Цель: удлинить бицепс Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта Теория: По воззрению теоретиков бодибилдинга неслыханная отдача данного процедуры разъясняется самым сильным растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, учитывая мнение науки, делает бицепс длиннее. Чем длинее бицепс, тем повыше его потенциал подъема "в толщину". В данном толке Ларри Скотт считал данное перемещение основным пт ансамбля на бицепс, за коим обязаны последовать "массонаборные" процедуры. Выполнение: Отрегулируйте вышину сиденья так, чтоб верхний край опорной платформы пришелся вам наверняка под мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой до мощного растяжения бицепсов. Стартуя, ни под каким видом не надо пытаться "сорвать" штангу скачком. Если сил не хватает, лучше минимизировать авторитет штанги. Еще лучше позвать напарника, дабы он любой разов подсоблял вам в отсутствии риска для вязок одолеть изначальный "дохлый" участок амплитуды. Высоко подымать штангу не надо. Максимальное напряжение в бицепсе развивается на среднем участке амплитуды. Выше усилие бицепса убывает. Медленно возвращайте штангу в начальную сделку. Делайте процедура демонстративно медлительно. 2. Цель: устроить бицепс повыше Упражнение: концентрированный рост гантели на бицепс Теория: Благодаря отличительной биомеханике процедуры, мышечные волокна центральной области бицепса утолщаются так крепко, что растягивают собственные оболочки из соединительной ткани. Считается, что как разов "корсетный" результат данных оболочек мешает мышечным волокнам утолщаться. Растяжение оболочек стопроцентно значит подъем мускулы. Растяжение соединительной ткани просит дьявольского упорства. Исход процедуры полностью находится в зависимости от вашей воли. Выполнение: Сядьте на горизонтальную скамью и немного наклонитесь вперед. Возьмите в руку гантель и обоприте локоть о внутреннюю плоскость колена. Мощным перемещением подтяните гантель к груди; задержитесь на мгновение в высочайшей точке, как возможно посильнее статически напрягите бицепс и медлительно возвратитесь в начальную сделку. Не дозволяйте "махов" гантелей. 3. Цель: расширить грудь Упражнение: разведение гантелей на горизонтальной скамье Теория: Упражнение имеет двойной результат. С одной стороны оно растягивает грудину, а с иной подстегивает выработку окиси азота в местах прикрепления грудных мускул. Имейте упорство, и с годами данный "алхимический" процесс значительно прирастит в объемах ваши великие грудные мускулы. Грудь реально будет шире. Выполнение: Попробуйте изменить классический нейтральный хват (ладошки глядят вовнутрь) на хват ладонями вперед. Многим данное может помочь снять ненужную нагрузку с плечевых суставов. В начальном положении удерживайте гантели над головой, чуть-чуть согнув локти; после этого дугообразным перемещением опустите их вниз и в стороны. Остановите перемещение, как скоро почувствуете превосходную растяжку в мышцах груди; чтобы достичь желаемого результата верхняя часть ваших рук обязана опуститься немного ниже значения скамьи. По такой же "линии движения" поднимите гантели вверх, не дозволяя им коснуться друг друга - оставьте меж ими расстояние в немного см и сразу переходите к последующему повтору. 4. Цель: удлинить широчайшие мускулы спины Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукою Теория: Односторонний вариант может помочь вам лучше растянуть рабочую мышцу на старте. А про результат этого растяжения теснее понимаете. Однако основная ухищрение в ином. Когда до предела подтянете рукоять к поясу, зафиксируйте локоть и чуток поверните туловище в такую же сторону. Вы почувствуете сильнейшее напряжение в самом низу широчайшей мускулы. Задержите его на мгновение и возвращайтесь в начальное положение. Выполнение: Удобно пристройтесь на сиденье перед нижним блоком. Возьмите рукоять одной рукою. Другую руку сможете положить на одноименное бедро. Без скачка сильно подтяните рукоять к боку тела. Прочувствуйте данную сделку и сильно доверните туловище в эту же сторону. Задержите сделку на пару секунд и медлительно возвратитесь в начальное положение. 5. Цель: устроить трицепс толще Упражнение: разгибание руки в наклоне Теория: В мощь отличительной биомеханики процедуры трицепс тут уменьшается феноминально крепко. За счет данного случается растяжение соединительных оболочек мышечных волокон. Большой авторитет не необходим. Анатомия все устроит за вас. Другое дело, что вам потребуется океан упорства. Завершайте данным процедурой любую тренировку трицепса. Выполнение: Примите положение упора на горизонтальную скамью локтем и похожим коленом. В иную руку берите гантель. Прижав локоть к корпусу, медлительно разогните руку. В высочайшей точке в добавок статически напрягите трицепс и задержите позицию на пару секунд. Медленно опустите гантель. Не допускайте "размахивания" гантелей. 6. Цель: придать квадрицепсам фронтальную ширину Упражнение: поочередное разгибание ног Теория: Квадрицепсы представляют собой ансамбль из четырех вполне самостоятельных мышц. Напряжение квадрицепса - это исключительно сложное и запутанное биомеханическое движение, где многое зависит от положения ступни, степени сгиба коленного сустава и величины весовой нагрузки. В связи с этим разгибание одной ноги - это как раз то особое упражнение, которое ставит акцент на самый низ квадрицепсов и одновременно на их верхнюю часть. Метод прошел апробацию в рамках научного эксперимента, когда испытуемые делали полгода разгибания одной ногой. В результате квадрицепсы избирательно прибавили массу сверху и снизу. Стоит напомнить, что выполнение упражнения двумя ногами показывает прибавку массы, в основном, в средней области бедер. Выполнение: Устройтесь в тренажере для разгибаний так, чтобы край сидения оказался у вас точно под коленом, а валик блока касался ноги чуть выше лодыжки. Возьмитесь за рукояти по обе стороны сидения. Другую ногу спустите с сиденья на пол. Мощно разогните рабочую ногу в колене. В верхней точке дополнительно статически напрягите квадрицепс и задержите позицию на 1-2 секунды. И только потом опустите вес. В нижней точке амплитуды не позволяйте весу ложиться на опору. Держите валик на весу. 7. Цель: увеличить визуальный объем икр Упражнение: Подъем на носок в наклоне Теория: Подъемы на носки стоя не могут дать вашим икрам настоящей нагрузки. Дело в том, что ваша "грузоподъемность" стоя ограничена силой мышц спины и плечевого пояса. Если наклониться, то спина "выйдет из игры". Сами проверьте, в наклоне вы сможете увеличить нагрузку на 25-60 кг. Прибавьте к этому эффект растяжения икр и вы поймете, что упражнению нет равных. Практики убеждены, что подъемы надо делать одной ногой поочередно. Выполнение: "Подрегулируйте" подушку весового блока таким образом, чтобы она лежала у вас ниже поясницы, почти на ягодицах. Сначала до предела опуститесь в нижнюю позицию до сильнейшего растяжения икры. Мощным усилием поднимитесь на носок как можно выше. Опуститесь вниз до растяжения икры. | |
| Просмотров: 414 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
