Прежде всего - ознакомиться с нормальным руководством по бодибилдингу. Лучшее из всего, что я встречал - это книга Джо Вейдера "Система строительства тела" (русские издания), на которую я и буду ссылаться дальше. В ней есть все - от истории бодибилдинга до подробного изложения и описания тренировочных программ и советов по питанию и образу жизни. Все расписано настолько детально и просто, что остается только следовать инструкции.

Несколько сложнее изложен фундаментальный труд Арнольда Шварценнегера "Энциклопедия современного бодибилдинга". Русское издание состоит из трех томов, причем второй целиком посвящен описанию упражнений для различных групп мышц и технике их выполнения. Книга, на мой взгляд, предназначена для достаточно опытных атлетов и содержит массу полезной информации по построению тренировочных программ, подготовке к соревнованиям, фотосъемкам и т.д.

Журналы (на русском языке - это в первую очередь "Сила и красота") читать полезно, но публикуемые там статьи, как правило, адресованы опытным спортсменам или слишком специализированны. Во всяком случае, я бы не рекомендовал новичкам брать оттуда тренировочные программы. Зато красочное оформление журналов может поддержать энтузиазм в занятиях бодибилдингом.

Следовать ли точно инструкциям или искать свой собственный путь (я имею ввиду - в бодибилдинге)? Ведь каждый человек по-своему уникален, поэтому, например, один и тот же комплекс упражнений на кого-то будет действовать хорошо, на кого-то - хуже, а кому-то он только навредит. До сих пор я полагал, что система Джо Вейдера - это лучшее, что есть на настоящий момент, поскольку она - это обобщенный опыт тренировок нескольких поколений атлетов. Однако есть и другие мнения. Так, Стюарт МакРоберт в своей книге "Думай! Бодибилдинг без стероидов" (на странице журнала "Геркулес" - спасибо В.Э.Грассу, сообщившему мне об этой статье) утверждает, что система Вейдера построена для генетически одаренных культуристов (которые именно потому и стали лучшими), особенно в сочетании с применением "химии", а для "среднестатистического" любителя она практически бесполезна. МакРоберт приводит достаточно убедительную аргументацию, и, кроме того, предлагает свою собственную систему тренинга для любителей. Систему, в которой изначально нет места никакой "химии". В его книге также приведены методики, по которым любой человек может приблизительно определить, каких максимальных объемов он сможет достичь при серьезных занятиях бодибилдингом. Две такие методики (на основании обхвата запястья и на основании роста человека) оформлены мной в виде WEB-калькуляторов и приведены ниже в месте с калькулятором идеальных пропорций по Джо Вейдеру. Систему МакРоберта лично я вовсе не считаю революцией в бодибилдинге и опровержением системы Вейдера (на самом деле в них много общего), но, безусловно, разумные идеи в ней есть и она заслуживает внимания.