Все мы знаем, что выделяют 5 основных мышечных групп: мышцы спины, груди, плеч, рук и ног. Также есть и другие немаловажные мышцы - мышцы брюшного пресса, шеи.

В моих статьях предложенные упражнения делятся на 2 группы: базовые и изолированные упражнения.

Изолированные упражнения задействуют, как правило, одну мышцу. Базовые же больше одной - обычно целую группу мышц.

Если вы занимаетесь меньше 2 лет, то изолированные упражнения вам не принесут пользы. Они служат для корректировки мышц. Для прочерчивания нужных рельефов. Поэтому они бесполезны, если Вы не имеете должной массы. Т.е., грубо говоря, Вам пока еще нечего рельефить - забудьте о изолированных упражнениях.

Основой ваших занятий должны стать базовые упражнения. Разрешается 1 изолированное упражнения в совокупности с базовым на ту же группу. Например, жим штанги лежа + разводка гантелей. (0 изолированных, кстати, тоже разрешается)